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三亚地下赌场,教师被列入失眠黑名单,简单四招给老师“减负”

发布时间:2020-01-11 13:51:01 人气:3558

 

三亚地下赌场,教师被列入失眠黑名单,简单四招给老师“减负”

三亚地下赌场,06:00 起床、洗漱

06:20 出门坐公交

07:00 到学校去教室转一圈,看看学生状况

07:30 简单早餐后,去教室管理早自习

08:10 上课、下课,继续上课、下课

监督课间操

批作业、出试题

备课、写教案

找学生个别谈话

17:00 下课,晚餐,休息

18:00 晚自习开始

21:00 回家

这是一位中学老师的作息时间表,也是大部分老师的生活缩影。

我们很难想象,日复一日、年复一年为别人家孩子操心的老师们,付出了怎样的代价?

2017年中国网民失眠地图显示:近80%的参与者曾有失眠经历。失眠涉及各行各业,其中it行业首当其冲,以7%的失眠率高居榜首;而教师出人意料地以3%的失眠率进入“黑名单”,成为典型失眠人群!

全市教师睡眠健康调查后的心酸

有人调侃,教师从不加班,因为他们从不下班。

走时娃未醒,归时娃已睡。

一份来自襄阳的“全市教师睡眠健康调查”显示:

90%的教师表示睡眠不足,60%的教师表示很少“睡到自然醒”,83.9%的教师存在不同程度的入睡困难、睡不踏实、多梦等睡眠问题。

56.9%的教师就寝时间在晚上11点以后,45.6%的教师就寝时间在晚上11点半以后,其中,高中教师平均就寝时间最晚。

而即使在就寝以后,35.4%的人表示无法在半小时以内入睡,30.7%的人需要半小时到1小时才能入睡,还有4.7%的人超过1小时才能入睡。

老师,这群学校里来得最早,却走得最晚的人,即使离开学校,也可能忍受着漫漫长夜的煎熬!

国家社科基金课题组的一项调研显示,我国中小学教师的周工作时间平均达到54.5小时,教师每天在校平均工作时间为9个小时。

对比国外同行发现,英国教师协会(national union of teachers)提出的教师工作时间公式为:

每周合同工作时间=22小时教学+5小时批改作业与备课+5小时其他工作;

每周实际工作时间=合同工作时间+5小时个人时间用于批改作业和备课=37小时。

远远低于中国教师的平均工作时间54.5小时!

在我国,90%的中小学教师每周上15~20节课,还要批改大量作业、备课、写教案、出试卷、组织学生参加竞赛等;当班主任的老师,还要处理大量班级管理工作、组织活动、辅导学生的生活和心理等琐碎事务。

即使回到家中,老师们还要抽出时间写论文、与家长保持联络……几乎24小时全天候在线的老师,睡眠也不知去哪儿了。

而巨大的升学压力更是悬在老师们头顶上的达摩克利斯之剑。85%的中小学教师认为,升学压力是自己最大的压力源,学生考试成绩不理想是自己生活中最大的挫折。

假设我们的身体是一台车或一台电脑,睡眠不仅仅是关机,不仅仅是把车停进停车场,睡眠很有可能是把车开进修理厂,连上充电器,睡觉就是最好的补药。

我们改变不了环境,或许可以送上一份真心,给老师“减减负”,帮助老师睡个好觉。

写个纸条

谁的成绩滑坡了?该找哪个家长约谈了?考前重点怎么讲?……每个老师都有放不下的心。

睡觉前,不妨把脑子里惦记的事情找个纸条写下来,不用担心忘记,更能帮助自己放空大脑、轻松入睡。

适当锻炼

美国南卡罗来纳大学的研究人员发现,睡前1~2小时做些中等强调的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,有益于缓解不良情绪、促进睡眠。

但要注意,睡前锻炼需因人而异,要注意有氧运动,强度不能太大、时间不宜太长,以免兴奋大脑、适得其反。

睡前按摩

睡前帮助自己放松身心,也有助于加快入睡、提高睡眠质量。

正确助眠

良好的饮食习惯也能帮助睡眠。牛奶、小米粥都是不错的选择,能使人产生温饱感,帮助睡得安稳、香甜。当然,睡前不能吃得太饱,吃完至少半小时以后再上床睡觉。

有意识地补充mt,也是提高睡眠质量的有效手段。这是大脑松果腺分泌的一种调节机体睡眠的天然物质,与人体生物钟的调节密切相关;同时,mt也是人体内的一种内源性抗氧化剂,抗氧化能力是维生素e的20倍。

随着年龄增长,大脑松果腺分泌的mt越来越少,加上工作的压力,导致入睡难、多梦、易醒等睡眠问题频繁出现,适时补充脑白金可调节人体生物节律,改善睡眠。

然而,单纯靠补充mt,来获得深睡眠还不够,根据国际顶级期刊《cell》、《nature》发布的“肠脑轴”理论,同时补充有助于肠道健康的元素,才能双向调节,协同增效。

脑白金另一主要功效成分,是益生菌赖以生存的最主要食物。它在口中、胃中和小肠中不被消化吸收而直接进入大肠,优先被大肠内的双歧杆菌等有益菌所利用,激活体内有益菌的大量增殖,有益菌刺激肠道细胞产生5-羟色胺(又称血清素)进入血液,松果腺可直接利用血液中的5-羟色胺合成mt,从而发挥改善睡眠的协同作用。

看完今天的文章,希望老师们能安然入睡,做个好梦,也提前祝天下所有的老师,教师节快乐,永远健康年轻!

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